Насильство може проявлятися у різних формах, і кожна з них завдає серйозної шкоди фізичному та психічному здоров’ю людини. Виділяють чотири основні типи насильства:
- Фізичне насильство – завдання тілесних ушкоджень, застосування сили, що загрожує життю чи здоров’ю;
- Психологічне насильство – маніпуляції, контроль, приниження та інші дії, що руйнують самооцінку і психічний стан жертви;
- Сексуальне насильство – будь-яка примусова або небажана сексуальна взаємодія;
- Економічне насильство – обмеження фінансової свободи, контроль витрат, позбавлення доступу до матеріальних ресурсів.
Зосередимось на розгляді психологічного насильства, яке є однією з найбільш прихованих, але надзвичайно руйнівних форм аб’юзу. Воно проявляється через газлайтинг, маніпуляції, приниження, контроль і заборони, які поступово позбавляють людину, що зазнає насильства впевненості в собі та підкоряють її волю агресору.
Розглянемо форми психологічного насильства, щоб зрозуміти їхній вплив та навчитися захищатися від них, а також не здійснювати насильницьку поведінку.
Коло насильства
Коло насильства – це модель, що пояснює, як розвивається насильницька динаміка у стосунках. Воно складається з повторюваних фаз, які створюють замкнене коло, з якого важко вирватися.
Фази кола насильства
- Наростання напруги:
- Агресор починає демонструвати невдоволення, роздратування, холодність або пасивну агресію;
- Людина, що зазнає насильства, намагається заспокоїти партнера, уникає конфліктів, змінює поведінку, щоб «не провокувати»;
- Напруга поступово зростає, а атмосфера в стосунках стає напруженою.
- Вибух (активне насильство):
- Відбувається спалах агресії: психологічне, фізичне чи інше насильство;
- Агресор може звинувачувати іншу сторону у своїх діях («Ти мене довів/довела»);
- Людина, що зазнає насильства, може почуватися безсилою, приголомшеною або шокованою.
- Фаза примирення (медовий місяць):
- Агресор починає вибачатися, виправдовуватися, запевняти, що це більше не повториться;
- Може демонструвати надмірну турботу, дарувати подарунки, обіцяти змінитися;
- Людина, що зазнала насильства, сподівається на позитивні зміни та прощає агресора.
- Мнима гармонія:
- Стосунки здаються спокійними, агресор може бути лагідним або навіть ідеальним партнером;
- Однак поступово напруга знову починає наростати, запускаючи новий цикл насильства.
Чому важко вирватися з кола насильства?
- Людина, що зазнає насильства, запам’ятовує «медовий місяць» і вірить у зміни.
- Відчуття провини, страх або залежність від агресора змушують залишатися в стосунках.
- Маніпуляції, ізоляція та знецінення підривають здатність критично оцінювати ситуацію.
Як розірвати коло насильства?
- Усвідомити, що насильство – це не випадковість, а повторюваний механізм;
- Шукати підтримку (психотерапія, гарячі лінії, друзі, родичі);
- Визначити план безпеки для виходу із небезпечних стосунків;
- Працювати над відновленням самооцінки та емоційної стійкості.
Розуміння цієї моделі допомагає вчасно розпізнати насильство та не піддаватися ілюзіям «медового місяця».
Основні види психологічного насильства та як на них реагувати
Газлайтинг
Газлайтинг – це маніпуляція, спрямована на зміну сприйняття реальності. Агресор може переконувати, що людина щось неправильно пам’ятає, перебільшує або взагалі вигадує ситуації.
Приклад:
- «Ти вигадуєш, я такого не говорив».
- «У тебе проблеми з пам’яттю».
Як реагувати?
- Фіксувати факти (записувати розмови, вести нотатки).
- Довіряти своїм відчуттям і не піддаватися сумнівам.
- Не вступати в суперечки, а твердо заявляти: «Я пам’ятаю, як усе було».
Знецінення
Знецінення – це систематичне приниження досягнень, почуттів та думок людини.
Приклад:
- «Твої проблеми – це дрібниці, інші страждають більше».
- «Ти перебільшуєш, це зовсім неважливо».
Як реагувати?
- Чітко заявляти про свої емоції: «Мої почуття важливі, і я не хочу, щоб їх ігнорували».
- Уникати виправдань – ваша думка не потребує схвалення агресора.
Візхолдинг (відмова від обговорення)
Візхолдинг – це стратегія, за якої агресор відмовляється від діалогу, ігноруючи питання чи емоції іншої людини.
Приклад:
- «Я не хочу про це говорити».
- Повна мовчанка після спроби людини поговорити.
Як реагувати?
- Не піддаватися на провокацію, не благати про увагу.
- Дати зрозуміти, що ігнорування – це також насильство.
- Якщо це постійно повторюється – розглянути можливість виходу зі стосунків.
Подвійні послання
Подвійні послання – суперечливі сигнали, які створюють плутанину та змушують людину сумніватися в собі.
Приклад:
- «Я тебе люблю, але ти мене страшенно дратуєш».
- «Ти розумний, але чому поводишся, як дурень?»
Як реагувати?
- Просити уточнення: «Що ти маєш на увазі?»
- Фокусуватися на діях людини, а не на її словах.
Маніпуляція страхом і почуттям провини
Агресор використовує страх або провину, щоб контролювати іншу людину.
Приклад:
- «Якщо ти мене покинеш, я не переживу».
- «Якби ти мене любив, ти б цього не робив».
Як реагувати?
- Розпізнавати маніпуляцію та не брати на себе чужу відповідальність.
- Відповідати спокійно: «Я не можу нести відповідальність за твої емоції».
Ігнорування
Агресор демонструє холодність, відстороненість, відмовляється розмовляти, караючи іншу людину за «погану» поведінку.
Приклад:
- Повна мовчанка після сварки.
- Ігнорування повідомлень або фізичної присутності людини.
Як реагувати?
- Відмовитися від спроб догодити або випрошувати увагу.
- Позначити свої кордони: «Якщо ти не хочеш говорити, я не буду наполягати».
Контроль і заборони
Агресор намагається обмежити свободу людини, контролюючи її дії, фінанси, соціальні контакти.
Приклад:
- «Ти не будеш працювати, я сам забезпечу сім’ю».
- «Ця подруга тобі не потрібна».
Як реагувати?
- Вимагати рівноправності у стосунках.
- Не погоджуватися на беззаперечне підкорення.
Хронічна критика та приниження
Агресор систематично знецінює зовнішній вигляд, досягнення, здібності іншої людини.
Приклад:
- «Ти взагалі нічого не вмієш!»
- «З твоїм розумом далеко не підеш».
Як реагувати?
- Не сприймати сказане особисто – це проблема агресора, а не ваша.
- Відповідати спокійно: «Я не дозволяю так зі мною розмовляти».
Як захистити себе?
Встановлення особистих кордонів
- Навчіться казати «ні» без пояснень.
- Визначте, яка поведінка для вас неприйнятна.
- Не дозволяйте іншим підривати вашу самооцінку.
Як реагувати на маніпуляції?
- Використовуйте техніку «заїждженої платівки»: повторюйте свою позицію без емоцій.
- Уникайте виправдань – ваше рішення не потребує схвалення агресора.
- Якщо можливо – обмежуйте контакт з маніпулятором.
Як відновитися після насильства?
Де шукати допомогу?
- Психотерапія допоможе опрацювати травматичний досвід.
- Групи підтримки дають можливість поділитися досвідом та отримати підтримку.
- Освітні матеріали допоможуть розібратися в механізмах аб’юзу.
Як будувати здорові стосунки після насильства?
- Дозвольте собі час на відновлення.
- Не поспішайте у нові стосунки.
- Навчіться довіряти, але перевіряти поведінку нових людей.
Захист починається з усвідомлення. Ви маєте право на щасливе життя!